For you, girls! - part 1 sec 4.4 ЗАКАЛЯЙСЯ!

Каждое утро после гимнастики делай холодное обтирание или принимай прохладный душ. Это укрепит твою нервную систему, убережет от простуды.
Начинать обтирание лучше всего летом. Температура воды сна чала должна быть 30-32 гpадусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 16-18 гpадусов.
Обтирание должно занимать не больше 4-5 минут.
Для обтирания сделай себе из старого махрового полотенца удобную рукавичку, не слишком просторную и не очень малень кую.
Положи свою руку на лист бу маги и обведи карандашом, не много припуская на швы.
Вырезав по карандашной линии бумагу, сшей себе по этой выкрой ке из старого махрового полотен ца рукавичку для обтирания.
Сбоку пришей петельку из тесьмы, чтобы вешать рукавичку, когда ты закончишь обтирание. Не забудь: прежде чем повесить рукавичку, нужно хорошенько ее выжать.
Полотенце для обтирания бери жесткое. Больше всего подходит махровое льняное.
Оно хорошо впитывает воду и крепко трет кожу.
Порядок обтирания такой:
Окуни рукавичку в таз с водой.
Слегка ее отожми, но не до суха.
Оботри одну руку от пальцев к плечу.
Сейчас же влажную руку креп ко разотри сухим полотенцем от пальцев к плечу.
То же самое проделай со вто рой рукой.
Грудь и живот обтирают водой и вытирают полотенцем быстры ми круговыми движениями и обя зательно досуха.
Так же и спину.
Ноги обтирают и вытирают от пальцев вверх.
После душа вытираются в том же порядке: руки - от пальцев к плечу; живот, грудь и спину - круговыми движениями: ноги - снизу вверх.
После каждого обтирания телу должно быть тепло и приятно. Если же во время обтирания ты чувствуешь легкий озноб - зна чит, вода для тебя еще слишком холодна.
Лучше всего с вечера налить в таз воды, и пусть она постоит до утра. Водой комнатной темпера туры и обтирайся, если дома нет душа.
Гимнастику делай при откры той форточке.
При обтирании форточку при крывай, особенно зимой.

HАЗАД        ВПЕРЕД