For you, girls! - part 2 sec 1.3 КРАСОТА - ЭТО ЗДОРОВЬЕ

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Непременные признаки здо ровья - хороший цвет лица, гладкая, эластичная кожа, блес тящие волосы. Это в сочетании с линиями юного тела девушки придает ей красоту. Правильная осанка - неотъемлемая часть физической красоты человека. За мечала ли ты, как портят фигуру опущенные плечи и сутулая спи на? Для выработки правильной осанки нужно приложить опре деленные усилия и последить за собой.
Свой день ты должна начинать с утренней гимнастики, которую нужно проводить в хорошо про ветриваемой комнате или, лучше, на свежем воздухе. Гимнастика улучшает тонус мышц, подвиж ность суставов, способствует бод рому настроению.
Приучи себя правильно сидеть: прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь поясницей о спинку стула, а ступнями о пол. Следует помнить и о постели: мат рац не должен быть слишком мяг ким, а подушка высокой. Все это очень важно для предупреждения нарушений осанки.
Необходимо строго соблюдать режим питания. Принимать пищу надо не реже 3-4 раз в день.
Пища должна содержать полно ценные белки. Полезны сырые овощи - морковь, капуста и др. Следует ограничить сладости и пряности (перец, горчицу).
Вредно отражаются на состоя нии здоровья и, в частности, на состоянии половых органов де вочки запоры. Поэтому очень важно приучить себя в опреде ленное время опорожнять кишеч ник. Этому способствует и пра вильная организация питания.
Некоторые девочки стараются похудеть, считая себя "толстыми", и используют с этой целью различные диеты - делают меж- жу приемами пищи длительные перерывы или исключают из су точного рациона некоторые блю да, чем лишают свой организм необходимых питательных ве ществ. Все это может привести к нерегулярной работе кишечни ка, ослаблению организма.
Для того чтобы жизнь была интересной, насыщенной, чтобы за день удавалось многое сделать, нужно выработать рациональный режим дня. Уроки нужно делать в одно и то же время. После 45-50 мин, занятий полезно сделать 10-минутный перерыв, во время которого подвигаться, вы полнить несколько дыхательных упражнений.
Очень важен полноценный ноч ной отдых. В возрасте 13-15лет следует спать 8,5-9 ч. Старай ся ложиться спать всегда в одно и то же время.
Утренний туалет, помимо умы вания и водной процедуры (душ или обтирание) , должен включать чистку зубов. Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно постоянно ухаживать за ними. После каждого приема пи щи, а также перед сном нужно тщательно полоскать рот. Здоро вые зубы способствуют сохране нию здоровья и украшают чело века. Береги свои зубы.
Хочется сказать несколько слов и о зрении. Ведь зрение - бес ценный дар природы, который следует тщательно беречь. Запом ни: сидя за столом, не наклоняй низко голову, "не пиши носом". Расстояние от книги, тетради до глаз должно быть не менее 35-40 см. Не занимайся при слабом ос вещении. Не читай в транспорте и лежа. Не увлекайся телевизион ными передачами. Вредно смот реть несколько передач подряд: это приводит к утомлению зрения и нервной системы.
Чистые руки также имеют не только гигиеническое значение, о чем ты уже неоднократно слы шала, но и эстетическое. Красоту рукам придают чистые и аккурат но подстриженные ногти. А вот об уходе за ногами девочки думают обычно очень мало. Ноги следует мыть ежедневно. Это не только гигиенично, но и полезно, так как мытье ног прохладной водой - хорошая закаливающая процеду ра. Для укрепления мышц стопы и предупреждения плоскостопия полезно ходить босиком, плавать.
Обувь надо носить всегда по ноге. Тесная, неудобная обувь служит причиной образования мозолей. Девочке-подростку не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках. Это может вредно отразиться на осанке и на формировании костей таза, что в будущем может привести к ос ложненному течению родов.
Не забывай о спорте. Без ущер ба для занятий ты можешь посе щать секцию и уделять спорту 2-3 раза в неделю по 2 ч. По лезны для укрепления здоровья и для гармонического физическо го развития занятия художест венной гимнастикой, плаванием, фигурным катанием. Из спортив ных игр - волейбол, баскетбол, теннис.

HАЗАД        ВПЕРЕД