For you, girls! - part 2 sec 3.2 РИТМ, РИТМ, РИТМ...

Жизнь требует движения. Аристотель

Важнейшая особенность

Одной из важнейших особен ностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В 1729 го ду французский астроном де Мэ- рон наблюдал, как растения в те чение суток ритмически то рас правляли листья и венчики цве тов, то закрывали их. Самое ин тересное заключается в том, что способность к ритмической дея тельности сохраняется у растений как в условиях темноты, так и постоянной освещенности. С тех пор накоплено огромное количе ство фактов, показывающих, что все живое имеет свои "биологические часы", а способность к ритмической деятельности передается генетически.

В сутках 24 часа

В сутках 24 часа - истина ста рая, существующая тысячелетия, но не человек придумал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с ее движением вокруг собственной оси и вокруг Солнца, определив изменения ос вещения, температуры, влаж ности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа. Такие биоритмы получили название циркадных (от лат. circa - около, dies - день, сутки) .
Ритмические колебания присущи всему живому на различных уровнях, начиная от молекуляр ного и клеточного, включая це лостный организм - до популя ции и даже экосистемы.
Ученые пытались лнавязать» организму человека 16-и даже 48-часовой ритмы, помещая испы туемых в специальные условия эк сперимента. Но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог.
Французский спелеолог Мишель Сиффр провел в глубокой подземной пещере 205 дней в полном одиночестве. У него не было ни часов, ни радиоприемника. Сиффр ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть... А что же? Оказалось, организм исследователя "жил" в ритме суток, продолжитель ностью в 24 часа 31 минуту. Ана логичные результаты были полу чены при наблюдении за испытуемыми, помещенными в специальный бункер.
Жизнь всего живого подчинена законам ритмической деятель ности. Но в отличие от жизне деятельности животных деятель ность организма человека обу словлена не только биологически ми, но и социальными условиями. Задача и состоит в том, чтобы по возможности "сблизить" биологические и социальные факторы.
Рассмотрим самые простые примеры. Врачи, исходя из физиологических исследований, рекомендуют взрослому человеку есть через 4-5 часов, причем в определенные часы - лучше все го установить четырехразовое пи тание, но ни в коем случае не реже трех раз. Почему? Да по тому, что примерно через 3-4 часа заканчивается переварива ние пищи, и она покидает желудок.
Наверное, ты слышала, что люди по своей суточной активности делятся на три группы. У "жаворонков", к ним принадлежит 20-25% людей, максимальная работоспособность падает на утренние часы. К "совам" относятся люди (30-40%), работоспособность которых, наоборот, выше в вечерние часы. Остальные - промежуточный тип (их теперь стали называть "голубями") обладают примерно одинаковой работоспособностью в течение суток.
Какие же из рекомендаций ученых наиболее важны с точки зрения нашей темы? Во-первых: постоянное нарушение ритма тру да, учебы, бодрствования, сна, т. е. отсутствие режима дня - приводит к снижению трудоспо собности, разбитости, сонливос ти днем, бессоннице ночью и дру гим неприятным явлениям. Во- вторых, установлено, что для по давляющего большинства уча щихся имеются два пика макси мальной работоспособности: меж ду 10-12 и 16-18 часами. Имен но в это время при минимальной затрате сил можно выполнить наибольшую работу. (Учти!). В-третьих, всякого рода работа выполняется легче, если человек трудится ритмично.

Ритмичность в работе

Вот почему столь важно уметь планировать свое время на день, неделю, месяц... Вот почему столь важно научиться даже домашние задания готовить в определенном ритме. Ну, об этом разговор еще впереди, в заключение сказанно го сделаем короткие выводы;
- придерживайся определен ного ритма в течение дня: утрен ний подъем и отход ко сну, еда и приготовление уроков, занятия спортом и чтение книг - все это должно быть подчинено режиму.
- всякую работу старайся делать ритмично, чередуя труд и отдых.

Утро определяет день

Повышенная биологическая ак тивность днем сменяется пони женной-ночью. Самой природой ночи уготована миссия покоя.
Ночью человек получает на иболее длительный в течение су ток отдых. Однако он не означает полного бездействия: продолжает неустанно работать сердце, функ ционирует пищеварительный тракт, идут процессы ассимиля ции. Проснувшись поутру, все жи вотные стремятся освободиться от шлаков, отработанных за ночь, перейти от состояния сна к бодрствованию: встряхиваются, потягиваются, проминаются, умываются, затем приступают к приему пищи. Это общее физиологически обоснованное действие должно непреложно распространяться и на человека. Но, к сожалению, мы порой наблюдаем другое. Скажем, прозвенел будильник в 7 часов утра. Далее идет сорокапятиминутное лежание в постели. По том за пятнадцать минут нужно сделать все "утренние дела" и в восемь часов уже бежать в школу. Нет времени позавтракать, хоро шенько умыться, почистить зубы, сделать зарядку, сходить в туалет, т. е. нарушается целый комплекс физиологических процедур, вы полнение которых предусмотрено самой природой. Ученик, или, если можно было бы так сказать, его организм, приходит в школу совсем неподготовленным.
Не случайно говорят, что утро определяет день. Утренняя заряд ка, умывание или душ помогают отойти ото сна, приобрести бод рость, хорошее рабочее настрое ние. Обязателен и утренний за втрак. К сожалению, многие юно ши и девушки ограничиваются лишь стаканом чая, а то уходят в школу и без него. В результате во время уроков появляются головная боль, слабость, снижается внимание.

HАЗАД        ВПЕРЕД