For you, girls! - part 2 sec 3.3

For you, girls! - part 2 sec 3.3 ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ ЗДОРОВЬЯ

I. ПОСТЕПЕННОСТЬ.

Это первый общий закон, отно сящийся к любым тренировкам организма: развития мускулату ры и выносливости, воспитания прямой осанки и закаливания, ус воения учебного материала и ов ладения ремеслом.

Небрежение этим законом при водит к печальному итогу.

II. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ.

В старину у силачей была свое образная тренировка. Они начи нали с того, что поднимали и несли новорожденного бычка. Бы чок рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увели чивалась и нагрузка атлета.

Древний мудрец говорил: "Познай самого себя" Для нашего третьего закона можно повторить: Познай особенности своего орга низма, его сильные и слабые стороны, постарайся укрепить свое тело, свою волю. Человек в со стоянии сделать сам для себя очень многое, резервы нашего ор ганизма удивительны.

Меня лично более всего поразил подвиг Героя Советского Союза 3. Туснолобовой-Марченко. 2 февраля 1943 года в бою с фашистами она была ранена и долгое время находилась на морозе. Через 10 дней в госпитале ей ампутировали правую ногу выше колена, правую руку выше локтя, кисть левой руки, полстопы левой ноги. Отважная женщина получила массу теплых писем от фронтовиков; ее именем назвали самолет; выпущенные сверх плана пять танков Т-34 отправили на фронт с надписями: "За Зину Туснолобову".

В годы войны она выступала перед рабочими оборонного заво да. Ее принесли на носилках прямо в цех.

Кончилась война. Зинаида Михаиловна смогла трудиться, у нее хорошая, дружная семья, выросли сын и дочь.

Так сила духа, сила воли, вера в свои возможности помогают преодолевать физический недуг.

Конечно, жизнь людей склады вается по-разному, каждый чело век, его организм имеет свои осо бенности, но много есть и общих закономерностей, знать которые необходимо.

К таким закономерностям от носится РИТМИЧНОСТЬ.

Еще в начале XVIII века стало известно, что для всех живых организмов важнейшей особен ностью их деятельности является ритмичность. Ученые установили, что у человека более сорока раз ных процессов подчинены суточ ным ритмам. Активнее всего про цессы протекают в дневное время. Вот почему сама природа указала нам выполнять работу (учиться) в дневное время, а ночью отды хать.

Для переваривания пищи требуется примерно три часа, поэтому рекомендуют есть через три- четыре часа, лучше всего четыре раза в день. Заниматься тоже следует ритмично: 45 минут - рабо та, 10-15 минут-отдых.

И всю свою жизнь, весь свой режим подчинять определенному ритму, ибо ритмичность есть об- щебиологическая закономер ность, и если мы ей будем следо вать, то нашему организму легче станет работать, значит, мы лучше и больше будем успевать.

А теперь подошел черед и по следнего закона. Заключается он в том, что, добиваясь поставлен ной перед собой цели, нужно о д- новременно соблюдать по степенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологи ческие закономерности. Как го ворят в таких случаях ученые, необходим КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД.

Примерный режим дня учащихся, посещающих школу в первую смену (при начале занятий в 8.30)

No.П/П 4 класс 5-6 классы 7-й класс Мой pежим
дня

1 Подъем 7.00 7.00 7.00

2 Туалет, гимнастика,
закаливающие
процедуры (обтирание,
душ). Уборка
постели 7.00-7.35 7.00-7.35 7.00-7.35

3 Завтрак 7.35-7.50 7.35-7.50 7.35-7.50

4 Дорога в школу 7.50-8.20 7.50-8.20 7.50-8.20

5 Занятия в школе
(уроки, внеклассная,
пионерская,
общественная
работа) 8.20-13.30 8.20-14.00 8.20-14.00

6 Дорога из
школы домой 13.30-14.00 14.00-14.30 14.00-14.30

7 Обед 14.00-14.30 14.30-15.00 14.30-15.00

8 Пребывание на
воздухе, прогулка,
подвижные игры 14.30-17.00 15.00-17.00 15.00-17.00

9 Приготовление уроков 17.00-19.00 17.00-19.30 17.00-20.00

10 Ужин и свободные
занятия (чтение,
помощь семье,
занятия музыкой,
конструирование) 19.00-20.30 19.30-21.00 20.00-21.30

11 Приготовление ко
сну 20.30-21.00 21.00-21.30 21.30-22.00

12 Сон 21.00-7.00 21.30-7.00 22.00-7.00

Примерный режим дня учащихся, посещающих школу во вторую смену (при начале занятий в 14.00)

No.П/П 4-й класс 5-6-й классы 7-й класс Мой pежим
дня

1 Подъем 7.30 7.30 7.30

2 Туалет, гимнастика,
закаливающие процедуры
(обтирание, душ),
уборка постели 7.30-8.00 7.30-8.00 7.30-8.00

3 Завтрак и помощь
семье 8.00-9.00 8.00-9.00 8.00-9.00

4 Приготовление
уроков. Уборка
рабочего места 9.00-11.00 9.00-11.30 9.00-11.30

5 Свободные занятия
и пребывание
на воздухе 11.00-13.00 11.30-13.00 11.30-13.00

6 Обед 13.00-13.30 13.00-13.30 13.00-13.30

7 Дорога в школу 13.30-14.00 13.30-14.00 13.30-14.00

8 Учебные занятия
в школе (внеклассная,
пионерская и
общественная работа 14.00-19.00 14.00-19.30 14.00-19.30

9 Дорога домой 19.00-19.30 19.30-20.00 19.30-20.00

10 Ужин и свободные
занятия (творческая
деятельность,
чтение литературы,
занятия музыкой) 19.30-20.30 20.00-21.00 20.00-21.30

11 Приготовление
ко сну 20.30-21.00 21.00-21.30 21.30-22.00

12 Сон 21.00-7.30 21.30-7.30 22.00-7.30

HАЗАД ВПЕРЕД

No.П/П		4 класс	5-6 классы	7-й класс	Мой pежим дня
1	Подъем	7.00	7.00	7.00
2	Туалет, гимнастика, закаливающие процедуры (обтирание, душ). Уборка постели	7.00-7.35	7.00-7.35	7.00-7.35
3	Завтрак	7.35-7.50	7.35-7.50	7.35-7.50
4	Дорога в школу	7.50-8.20	7.50-8.20	7.50-8.20
5	Занятия в школе (уроки, внеклассная, пионерская, общественная работа)	8.20-13.30	8.20-14.00	8.20-14.00
6	Дорога из школы домой	13.30-14.00	14.00-14.30	14.00-14.30
7	Обед	14.00-14.30	14.30-15.00	14.30-15.00
8	Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры	14.30-17.00	15.00-17.00	15.00-17.00
9	Приготовление уроков	17.00-19.00	17.00-19.30	17.00-20.00
10	Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, занятия музыкой, конструирование)	19.00-20.30	19.30-21.00	20.00-21.30
11	Приготовление ко сну	20.30-21.00	21.00-21.30	21.30-22.00
12	Сон	21.00-7.00	21.30-7.00	22.00-7.00

No.П/П		4-й класс	5-6-й классы	7-й класс	Мой pежим дня
1	Подъем	7.30	7.30	7.30
2	Туалет, гимнастика, закаливающие процедуры (обтирание, душ), уборка постели	7.30-8.00	7.30-8.00	7.30-8.00
3	Завтрак и помощь семье	8.00-9.00	8.00-9.00	8.00-9.00
4	Приготовление уроков. Уборка рабочего места	9.00-11.00	9.00-11.30	9.00-11.30
5	Свободные занятия и пребывание на воздухе	11.00-13.00	11.30-13.00	11.30-13.00
6	Обед	13.00-13.30	13.00-13.30	13.00-13.30
7	Дорога в школу	13.30-14.00	13.30-14.00	13.30-14.00
8	Учебные занятия в школе (внеклассная, пионерская и общественная работа	14.00-19.00	14.00-19.30	14.00-19.30
9	Дорога домой	19.00-19.30	19.30-20.00	19.30-20.00
10	Ужин и свободные занятия (творческая деятельность, чтение литературы, занятия музыкой)	19.30-20.30	20.00-21.00	20.00-21.30
11	Приготовление ко сну	20.30-21.00	21.00-21.30	21.30-22.00
12	Сон	21.00-7.30	21.30-7.30	22.00-7.30