For you, girls! - part 2 sec 3.4 ЗАКАЛЯЙСЯ КАК СТАЛЬ!

Один из самых распространен ных недугов - простуда. Промо чила ноги, озябла - зачихала, за кашляла, насморк начался, голо ва заболела. Заниматься не мо жешь. А ведь каждый, подчерки ваю, к а ж д ы и может приучить себя не бояться простуды.
Только путем закаливания. Все общие законы укрепления здоровья применимы и к закали ванию.
Закон первый - п о с т е п е н н о с т ь. В качестве закаливаю щего средства выберем воду. Нач нем с температуры в 32 градуса. Это приятная для тела темпера тура.
Набери в ковшик воды, измерь водяным термометром температу ру. Два дня принимай душ такой температуры. Первый день под душем достаточно пробыть 1-1,5 минуты, завтра - уже минуты 2-3, то есть для начала продол жительность душа должна быть поменьше, чем на следующий день. Затем температуру нужно снизить на один градус. Это по нижение почти не ощущается. Через два дня опять снизить тем пературу на один градус, и так до 18 градусов. Принимать душ нуж но ежедневно. И здесь в силу вступает закон - с и с т е м а т и ч н о с т ь. Нельзя пропускать ни одного дня. А если пропустила, тогда возвратиться к предыдущей температуре.
Начинать процедуры можно в любое время года, но лучше всего летом или в начале сентября.
Ты можешь спросить, а до ка кого предела можно снижать тем пературу? Первый рубеж 18-17 градусов. Убедившись, что чувст вуешь себя хорошо, больше не простуживаешься, посоветуйся с врачом или школьной медицин ской сестрой. Если разрешат, снижай каждые три дня темпе ратуру на 1 градус и в конечном итоге будешь принимать душ из крана с холодной водой.
Душ может быть и отличной массажной щеткой. Постарайся подставить поочередно под силь ную струю разные части тела.
После душа следует хорошень ко растереться большим, лучше махровым, полотенцем. Сначала руки, верхнюю часть тела, потом нижнюю и, наконец, ноги.
И не забудь (говорю эту прописную истину только в порядке напоминания) убрать за собой ванную, вытереть пол.
Перейдем к третьему закону: учет индивидуальных особенно стей. Что он означает? У людей различное состояние здоровья, разная сопротивляемость к бо лезням. Редко простуживающе- муся можно начинать закалива ющие процедуры с более низкой температуры, с применением сильных средств, а другому - с более высокой температуры воды и менее сильных средств.
Но если организм ослаблен каким-нибудь хроническим забо леванием, например, болит горло или уши, то сначала нужно выле читься и только потом присту пить к закаливанию. То есть на чинать его можно только тогда, когда ты совершенно здорова. Если же заболеешь, закаливание надо временно прекратить.
Очень тесно связан с этим за коном и четвертый: выбор основ ного средства для закаливания.
Душ считается наиболее силь ным закаливающим средством, а обтирание - более мягким. Де лается это так. Для начала тем пература воды, в которой смачи вается губка или полотенце, 33-32 градуса. В течение 1-2 минут растирают руки, плечевой пояс, туловище. Движение на правляют в сторону сердца. Затем быстро растереться насухо. Такую же процедуру проделать с нижней половиной тела.
После месяца обтирания, когда- температура воды примерно будет равна 18-16 градусам, можно перейти к душу. В этом случае начинайте с 25-24 градусов Цельсия, снижая через 2-3 дня на один градус.
Если квартира недостаточно благоустроена, это не может стать помехой для закаливания. В этом случае могу поделиться опытом из своего детства. В то время мы жили в коммунальной квар тире с соседями. Ванны не было. В качестве закаливающего сред ства использовалось обливание ног водой. Исходной была тем пература 32 (но можно начинать и с 28 градусов). Постепенно сни жая температуру, можно потом даже охлаждать водопроводную воду. А еще через некоторое вре мя по вечерам (чтобы не привле кать особого внимания) начал бе гать босиком по снегу, и с тех пор никаких простуд!
А теперь перейдем к послед нему закону. Это комплексность.
Предположим, ты выбрала для закаливания в качестве основного средства обтирание. На помощь этому закаливающему средству должны прийти и другие. Для начала совет общего характера:
- одеваться следует по погоде. Не кутаться, но и не доводить ор ганизм до переохлаждения.
А теперь конкретно о том, что может войти в комплексное закаливание:
- к у п а н и е рекомендуют начинать при температуре воды не ниже 18 градусов Цельсия, а воздуха 25-20 градусов, а закан чивать (при систематическом ку пании) при температуре воды 15-14 градусов Цельсия. Снача ла купаться 3-5 минут, посте пенно увеличивая пребывание в воде до 30 и более минут. Не вхо дить в воду разгоряченным или озябшим. После купания надо хорошенько растереться;
- солнечные ванны начинать с 4-10 минут (в зависимости от чувствительности кожи). Посте пенно увеличивать время на 5 ми нут в день, доведя его до полу часа. Облучаться должны все части тела: грудь, спина, бока. Загорать лучше в утренние часы. И обязательно прикрыть голову;
- хождение босиком начинай с прогретой солнцем дорожки, по том днем по просохшей траве и, наконец, по холодной росе. По лезно ходить по речному мелко водью и прибрежному песку. Но будь осторожна: берегись битого стекла, консервных банок и про чих острых предметов.
Старайся поддерживать ком натную температуру в пределах 23-18 градусов.

HАЗАД        ВПЕРЕД