For you, girls! - part 2 sec 3.5 ГИМНАСТИКА ВЕЗДЕ

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли. Ж.-Ж. Руссо

Хочешь иметь красивую фигуру?

Тебе, безусловно, хочется иметь красивую фигуру или устра нить обнаруженные в ней не достатки.
Начни с внешнего осмотра. Встань в купальнике перед боль шим зеркалом и критически ос мотри себя с головы до пят. Тебе кое-что не нравится? Ну, не рас страивайся, это поправимо.
Талия, по твоему мнению, могла бы быть чуть тоньше, голени более стройными, а живот более упругим. В этом случае будут полезны следующие специальные упражнения.
1. Ляг на коврик и положи на живот довольно тяжелый пред мет. Выдохни животом, как бы вытолкни предмет вверх, задер жи при этом дыхание на 3-6 секунд. Теперь вдохни и расслабься. Повтори упражнение 10 раз.
2. Разбросай по полу коробку спичек, а потом собери их по од ной, энергично выпрямляясь каж дый раз. Колени не сгибать! Уже через месяц после такой ежеднев ной систематической тренировки живот "подберется", а талия сузится.
3. Ляг на коврик у шкафа так, чтобы стопы можно было закре пить за его край. Упругим движе нием подними тело и наклонись вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать! Медленно опустись на спину. Заметь: чем медленнее вы полняется упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняй его не менее 10 раз.
Упражнения трудноваты, но действенны. А если выполняемая работа как бы безразлична мыш цам, то не будет того тренирую щего эффекта, ради которого ты занимаешься. А мышечных болей не опасайся. Мышцы побаливают от того, что приспосабливаются к нагрузке. Пройдет несколько дней, и боль исчезнет.
Если у тебя слишком округлые колени и полноватые бедра. Ну что ж, попробуй выполнять вот эти упражнения.
1. Поднимай с пола предметы, приседая, не сгибая спину.
2. Наклоняйся с прямой спиной.
3. Приседай с прямой спиной.

Стройная шея

Иногда девушка обнаруживает у себя на шее сзади совершенно нежелательную жировую про слойку, загривок, как подушка! Рекомендуем упражнения, кото рые помогут сохранить строй ность шеи.
1. Выполни вращение руками в плечевых суставах вперед и назад (по 10 раз).
2. Соедини руки на затылке в "замок" и повращай локтями впе ред и назад (по 10 раз).
3. Сидя на табурете, соеди ни руки в "замок" далеко за спиной. Шею нужно сильно вытянуть вперед и сосчитать до 10. Опусти руки и расслабь плечи. Повтори 2-3 раза. Но это упражнение противопоказано при болезнях щитовидной железы.

Красивые ноги

Очарование - это красота в движении. Г. Лессинг

Рекомендуем вспомнить и о позабытой скакалке.
Найди скакалку и начинай прыгать. Лучше босиком. Сначала на правой ноге, потом на левой, на обеих вместе. Для начала тебе достаточно выполнять 50 прыж ков, а постепенно и все 100.
Если детская скакалка коротка, возьми кусок обыкновенной бель евой веревки. Нужная длина оп ределяется так: если наступить на середину веревки, то концы дол жны свободно доходить до под мышек.
Вот 6 упражнений со скакал кой, которые объединены в не большой комплекс. Попробуй их выполнить.
  1. Прыгай через скакалку по переменно на правой и левой но ге.
  2. Прыгай на двух ногах по переменно высоко и низко.
  3. Прыгай, вращая скакалку в обратном направлении.
  4. Попробуй бежать на месте, одновременно вращая скакалку, старайся "бежать" так, чтобы два шага приходились на один оборот скакалки.
  5. Возьми оба конца в одну руку, вращай скакалку и прыгай через нее.
  6. Сложи скакалку пополам, разведи руки и подними их со скакалкой над головой. Поочеред но наклоняйся влево и вправо.
В конце занятия попрыгай про извольно - как тебе хочется. Во время прыжков не сутулься, рас правляй все мышцы, не участвую щие в движении. Следи за дыха нием, не задерживай его, но и не дыши слишком глубоко. Вращай скакалку движениями кистей и отчасти предплечий, но не плеч. Они остаются прижатыми к груд ной клетке.

Когда читаешь или смотришь телевизор

И во время чтения можно за ниматься гимнастикой.
  1. Подними руки вверх, под нимись на носки, потянись.
  2. Наклонись поочередно впра во и влево.
  3. Встань спиной к столу, обо прись ладонями о его край и максимально прогнись в позвоночнике.
  4. В этом же исходном положении поприседай.
И еще: не пропускай возмож ности позаботиться о своих щико лотках. Каждые 20-30 минут приподнимай поочередно левую и правую ногу на высоту стула или кресла, в котором сидишь. Задер жи ее в этом положении, в кото ром сидишь и сделай несколько круговых движений в голено стопных суставах слева направо и наоборот.
Это упражнение делает более стройной нижнюю часть голени, благоприятно действует на лши рокие» щиколотки, которые часто огорчают девушек.
И снова о гимнастике. Если она совместима с чтением, то тем более - с сидением перед теле визором.
  1. Упрись руками в спинку ди вана, на котором сидишь, полни* май поочередно согнутые в коле нях ноги и старайся достать ими лоб.
  2. Вытяни ноги вперед, вы прями спину и делай круговые движения головой в каждую сто рону.
  3. Ляг на живот, обхвати рука ми голеностодные суставы, со гнув ноги в коленях, и как бы "приподними" себя с дивана.
  4. Проделай круговые движения плечами вперед и назад.
  5. Лежа на диване на спине, подними прямые ноги, а потом коснись ими дивана за головой.
Каждое упражнение повтори 4-6 раз - и усталости как не было.
Но эта усталость при чтении и просмотре телепередач не ограничивается только мышцами тела.

HАЗАД        ВПЕРЕД