For you, girls! - part 2 sec 3.6 ТВОЯ ПОХОДКА

Шаг должен быть легким, рит мичным. Некрасиво, когда девуш ка суетливо семенит ногами, под прыгивая на каждом шагу. При ходьбе не надо лприседать», а на оборот, как бы тянуть корпус вверх, колени выпрямлять. Пусть руки свободно двигаются в такт шагам, а плечи будут развернуты, чтобы воздух без препятствий по ступал в легкие.
Привыкай "подбирать живот" при ходьбе, а спину всегда дер жать прямо.
Смотри перед собой и не втяги вай голову в плечи, иначе будет развиваться сутулость.
Чтобы всегда быть бодрой и молодой, не уставать при длительной ходьбе, занимайся специаль ными физическими упражнения ми, которые координируют непра вильное положение туловища и делают походку красивой и лег кой.
  1. Поднимайся на носки, энер гично отведи руки назад, про гнись. А теперь сядь на стул.
  2. Обеими стопами перекаты вай по полу мяч.
  3. Захвати стопами мяч и вме сте с ним подтяни колени к груди.
  4. Подними мяч прямыми ру ками и хорошо потянись.
  5. Наклонись с мячом к полу.

    А теперь ляг на коврик.
  6. Лежа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые ноги.
  7. Лежа на спине, сделай "угол" прямыми ногами и задержи их в таком положении.
Этими упражнениями достаточно заниматься 3-4 раза в не делю. Для их выполнения нужен, как ты поняла, большой мяч. Каждое упражнение повторяй 12-16 раз. Занятие начинай и заканчивай ходьбой перед зеркалом, которое поможет тебе обна ружить недостатки осанки во время ходьбы.

HАЗАД        ВПЕРЕД