For you, girls! - part 2 sec 3.8 ОСАНКА

А теперь поговорим об упраж нениях для выработки хорошей осанки. Их много. Но сначала внимательно посмотри на себя в зеркало. Правильная осанка ха рактеризуется хорошо выражен ными естественными изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы), при этом голо ва и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены
Если ты заметила, что плечи расположены несимметрично - одно несколько выше, насторо жись! Это один из признаков бо кового искривления позвоночни ка - сколиоза.
Посмотри, как ты стоишь. Если голова и плечи опущены, а спина округлая (сутулая), это также говорит о дефекте осанки. От та кой позы позвоночник искривля ется. Он влечет за собой слабость мышц брюшного пресса. Живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клет ки, а значит, страдает дыхание. Вот сколько неприятностей сразу!
А теперь выполни специальные пробы.
1. Встань спиной вплотную к стене. Если осанка правильная, лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки, осанка неправильная.
2. Чтобы определить, устраним этот дефект или уже зафиксиро вался, встань по стойке лсмирно», вытянись. Вот уже коснулись сте ны и ягодицы! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.
Теперь запомни правильную позу и следи за тем, чтобы ее сохранять во время сидения и ходьбы. Иначе эти функциональные нарушения перейдут в анатомические изменения, a в этом случае команда "смирно" уже не поможет.
Что же тогда делать?
А тогда, к сожалению, поможет только лечение у хирургов-ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда - сложная операция...
Нет, конечно, лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой. А какие все-таки упражнения по лезны? Вот они. Сначала освой упраж нения с гимнастической палочкой. Ее может заменить обыкновенная кухонная скалка.
  1. Держи палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохни и наклонись вперед с пря мой (1 ) спиной, а прямые руки подними как можно выше, лпотя ни» себя. Сделай вдох и энергично выпрямись.
  2. Держи палку за головой на лопатках. Сделай вдох и резко поверни туловище вправо, вернись в исходное положение (выдох).
  3. Держи палку над головой. Опусти ее на лопатки, выдохни, подними над головой и вдохни.
  4. Держи палку вниз. Сделай шаг вперед правой ногой и при сядь над ней, подними палку вверх (вдох). Вернись в исходное положение и выдохни.
  5. Подними палку вертикально перед собой. Приседай с прямой (!) спиной.
Каждое упражнение повторяй по 8-10 раз, дыши ритмично.

Для следующих упражнений нужен коврик.
  1. Встань на четвереньки, согни и разогни руки, стараясь коснуть ся грудью пола.
  2. Стоя на четвереньках, согни руки, а потом быстро выпрями и руки, и ноги.
  3. Ляг на живот, отожмись от пола руками, медленно коснись носками головы (кольцо).
А теперь встань и походи по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.
Только помни: все эти упраж нения действительно хорошо укрепят мышцы спины, брюшного пресса и улучшат осанку, если ими заниматься каждый день. Причем не просто сделать, как го ворится, для галочки, а со стара нием, сознательно, получая "мышечную радость" от каждого движения.
Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.

HАЗАД        ВПЕРЕД