For you, girls! - part 2 sec 3.10 ЗОРКИЕ ГЛАЗА

Предупреди близорукость

Основные правила, которые по могут тебе сберечь глаза, преду предить близорукость.
1. Достаточное освещение - обязательное условие для зри тельной работы (чтения, письма, рукоделия и т. п.). Рекоменду ется местное освещение (настоль ная лампа) с лампочкой мощ ностью в 60 ватт и абажуром та кой конструкции, чтобы свет был направлен на рабочую поверх ность стола. Настольную лампу следует располагать слева или спереди так, чтобы при письме на тетрадь не ложилась тень от руки. Помимо настольной лампы, врачи советуют включать и общее освещение, чтобы не было резко го контраста между ярко осве щенной поверхностью стола и темной комнатой, когда глазам постоянно приходится приспосаб ливаться к различной степени ос вещенности.
Но даже самая хорошая лампа не даст нужного освещения, если забывать регулярно вытирать (* нее пыль.
Проникновению в комнату естественного света мешают сильно разросшиеся цветы на окнах, за навески, грязь на стеклах.
2. Полноценное питание для сохранения хорошего зрения.
3. Не рекомендуется читать ле жа, а также в транспорте, идущем по тряской дороге.
4. При выполнении уроков не наклоняйся близко к тетради, книге (помни о своей осанке).
5. Если приходится долго чи тать или писать, не забывай де лать для глаз специальную гим настику. Она очень проста. Да вать отдых глазам обязательно. Поработали минут 20-25 напря женно, посмотрите вдаль, в окно на небо.

Гимнастика для глаз

1. Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровообра щения и расслабления мышц глаз. Выполняется сидя. Крепко за жмурить глаза на 3-5 секунд. За тем открыть глаза на такое же время. Повторить упражнение 6-8 раз.
2. Упражнение для снижения утомления при длительной работе на близком расстоянии (чтении, письме). Выполняется стоя. Смо треть перед собой 2-3 секунды, затем, держа перед глазами на расстоянии 25-30 сантиметров указательный палец правой руки, смотреть на его конец 3-4 се кунды. Опустить руку. Повторить упражнение 10-12 раз.
3. Упражнения, укрепляющие мышцы глаз, выполняются стоя:
а) держать указательный па лец правой руки на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
б) смотреть на конец пальца 3-5 секунд;
г) убрать ладонь, смотреть на конец пальца 3-5 секунд. Повторить те же упражнения с левой рукой.
На уроке после 25-30 минут работы школьника можно посове товать такое простое упражне ние: закрыть глаза и посидеть минутку, откинувшись на спинку парты.
1. Поморгай глазами (30 секунд).
2. Посмотри неподвижно в одну точку (30 секунд).
3. Посмотри вверх и быстро переведи глаза вниз, в стороны.
4. Переведи взгляд вверх, вниз, опять вверх, вниз. Отдохни и повтори еще раз.
Это средство активного отдыха и профилактики преждевремен ных морщин вокруг глаз.

HАЗАД        ВПЕРЕД